Como queimar gordura rápido

A fórmula predominante por muito tempo em quanto gordura você vai queimar foi calorias em menos calorias, com base na sua taxa metabólica basal (BMR) e esforços de exercício, explica o especialista em força e desempenho Joel Seedman, Ph.D. dono da Advanced Human Performance em Atlanta. Mas, com todas as diferentes reações bioquímicas no corpo, resposta hormonal e função endócrina, há um número infinito de fatores que podem afetar o modo como seu corpo está armazenando e quebrando as calorias.

Otimizar o que você está comendo, como você está se saindo e todas as escolhas de seu estilo de vida podem ajudar a aumentar seu metabolismo e controlar seus hormônios de uma forma que ateará fogo à gordura. Veja como.

Queimar muitas calorias na verdade faz com que seu corpo entre num estado de alto estresse, fazendo com que seus níveis de cortisol aumentem e seu corpo comece a se agarrar à gordura, explica ele. Além disso, estudos mostram que altos níveis de cardio aumentam a produção de estrogênio em seu corpo, o que faz com que você armazene mais gordura.

O treinamento intervalado de alta intensidade é o mais próximo possível de uma pílula mágica (exceto que envolve muito mais trabalho do que apenas engolir uma cápsula – desculpe). Não só aumenta o seu corpo para a intensidade máxima durante o treino, mas porque você está trabalhando muito, seu corpo não consegue fornecer oxigênio suficiente no momento, explica o personal trainer Jeremey DuVall. Seus músculos acumulam uma “dívida” de oxigênio que então deve ser paga após o treino.

Os melhores modos de treino para queimar gordura

Em essência, a queima de 48 horas se resume ao processo de lipólise – a quebra de lipídios lipídicos, explica Seedman. Isso acontece nas mitocôndrias dos músculos, ou nas usinas das células, responsáveis ​​por gerar a energia que nossas células precisam para realizar seus trabalhos. Foi demonstrado que o exercício melhora a função mitocondrial, que promove a degradação da gordura, acrescenta Seedman. Além disso, o exercício ajuda a regular praticamente todos os hormônios que otimizam a perda de gordura.

Construa mais músculo: Cardio recebe toda a glória de derreter a gordura, mas na verdade é muito mais importante se concentrar na construção muscular. É bem simples: a lipólise acontece nas mitocôndrias dos músculos, então quanto mais músculos você tem, mais mitocôndrias e mais potencial para queimar. Além disso, quanto mais massa muscular você carrega, mais sua TMB queima calorias em repouso. O treinamento de força também é uma das maneiras mais fortes de estimular a produção de testosterona e hormônio do crescimento, que ajudam a quebrar a gordura, acrescenta Seedman.

Recrute a maioria dos grupos musculares com estes elevadores compostos de múltiplas articulações, sugere o personal trainer Adam Rosante, CSCS, embaixador da marca C9 Champion e autor de The 30 Second Body: Eat Clean, Train Dirty e Live Hard.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *